SporTopic

[Darkstar]

1 nap nagy sullyal guggolás  (...) Szigoruan csak szabad sullyal

Hát, ha most kezdi és nincs benne "gyakorlata"/nem segít neki valaki, azzal hamar kinyírja a derekát/hátát.
De lényegében tényleg ennyi, én még hozzátenném, hogy ha sokáig (1.5 óra+) edzel, közben lecsúszhat valamilyen izotoniás ital.

[pet]

kössz a tanácsokat amit lehet meg képes vagyok rá kipróbálok.
http://kepfeltoltes.hu/view/090414/wtfchoice_www.kepfeltoltes.hu_.jpg wtf...

[Én]

Igen, guggolás-felhúzás cinkes gyakorlat nélkül, utóbbi főleg azért mert egyszerűnek tűnik. De mindent el kell kezdni, ha jól begyakorolja a formát kis súlyokkal, nem lesz gond.
Még arra ügyelj, hogy ha a gyakori, hosszú edzésektől nem érsz már el eredményt, akkor egy idő után túledzed magad, ilyenkor le kell lassítani vagy mégjobb pihenni kicsit.

[Selmo]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

[katz]

1 nap nagy sullyal guggolás  (...) Szigoruan csak szabad sullyal

Hát, ha most kezdi és nincs benne "gyakorlata"/nem segít neki valaki, azzal hamar kinyírja a derekát/hátát.
De lényegében tényleg ennyi, én még hozzátenném, hogy ha sokáig (1.5 óra+) edzel, közben lecsúszhat valamilyen izotoniás ital.

Guggolas es felhuzas lenyege, hogy folyamatosan homoritani kell, elkerulendo a gerinc rosz iranyu tulterheleset.
Celszeru tapasztaltabb emberkevel beszelni/egyutt edzeni legalabb az elso 2-3 alkalommal. Akar az edzo teremben is megkerdezhetsz nagyobb darab embereket, hogy is kell csinalni.

illetve tudom meg ajanlani Joe Weider: A TESTÉPÍTÉS BIBLIÁJA-t
Izomcsoportra lepontva szerepelnek benne a gyakorlatok, van pár edzésterv is kulonbozo szinthez, illetve elegge belemegy az anatomiai reszbe is, aminek segitsegevel konnyen megertheted melyik izom hogy mukodik.

BTW max napi 30-45 perc edzessel celszeru kezdeni.

[Cloud]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

Nekem is  úszást ajánlja mindenki. Egy gond van az egésszel. Nem tudok úszni.

[.Attila]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

Nekem is  úszást ajánlja mindenki. Egy gond van az egésszel. Nem tudok úszni.

Akkor akár meg is tanulhatnál.

[NLZ]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

Nekem is  úszást ajánlja mindenki. Egy gond van az egésszel. Nem tudok úszni.

Akkor akár meg is tanulhatnál.

+1

[sirtomi]

Kezdj el valami férfias sportot, pl valami küzdősportot, fél év alatt felszedhetsz magadra vagy 10 kilót. Kár, hogy a karácsonyi ünnepek elmúltak, akkor lehet felszedni kilókat.   Egyébként a gyúrás a béna buziknak való, rendes sporttal normálisabban fogsz kinézni. Vagy ha mindenáron súlyokat akarsz emelgetni, akkor Kettlebell.

Hát én elkezdtem thaiboxolni, zabáltam is mint egy ló és 10 kiló mínusz lett az eredménye fél év alatt. Győztem eljárni gyúrni mellette, meg táplálék kiegészítőket szedni, hogy visszahízzam ami lement. Mondjuk cserébe most egész jó lett a testfelépítésem
Igaz a heti 4*2 óra thaibox edzés + 3*1óra kondi elég kemény volt

Szerk:
Guggoláshoz meg úgy általában is mondom, hogy egy alapos bemelegítés nagyon sokat segít a helyes testtartás mellett. Nekem pl guggolás előtt kell futnom vagy bringáznom, hogy a térdem bírja és a derekam is be kell melegítenem rendesen.
Kemény gyúrás végén még egy alapos nyújtás jót tehet.

[noriko]

Tegnap húgom elvitt gerincjógára. (Kedvenc részem a 8 perces betakarózva földön fekvő relaxáció volt.  )
Nem volt kemény, vagy túlságosan megterhelő, viszont ma egész izomlázam van a hátamban, szóval hosszútávon biztos hatékony lehet. Főleg, hogy végig a gerincre és a tartásra összpontosít. És az első óra ingyen volt 

[Moha]

És az első óra ingyen volt 

És utána fizetned kell, hogy megmutassák, hogy gyere ki a jógapózból.

Amúgy talajgyakorlatok voltak?

[Cloud]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

Nekem is  úszást ajánlja mindenki. Egy gond van az egésszel. Nem tudok úszni.

Akkor akár meg is tanulhatnál.

Létezik felnőtt úszásoktatás is?      Lehet tényleg el  kellene mennem. 
23 évesen az ember hogy nem tud úszni azért eléggé szívás. 

[.Attila]

Nem és sajnos nem megy a kijelölős szétválasztás sem.
Aki meg erősíteni akar, menjen úszni, lassú de garantált eredménye van, csak napi 1 órát kell csinálni.

Nekem is  úszást ajánlja mindenki. Egy gond van az egésszel. Nem tudok úszni.

Akkor akár meg is tanulhatnál.

Létezik felnőtt úszásoktatás is?      Lehet tényleg el  kellene mennem. 
23 évesen az ember hogy nem tud úszni azért eléggé szívás. 

Miért volna szívás? Nem szeretem az ilyen hülyeségeket, senki sem lesz kevesebb attól, hogy nem tud úszni.
Mindenesetre nem árt tudni, mert nyáron azért mégiscsak jobb úgy tenger vagy tó mellett nyaralni, hogy az ember tud.

[.Attila]

Miért volna szívás?

mégiscsak jobb úgy tenger vagy tó mellett nyaralni, hogy az ember tud.

Attól még nem szívás...
Szívás akkor, ha 2m-nél mélyebb vízbe esik.

[Én]

Miért volna szívás?

mégiscsak jobb úgy tenger vagy tó mellett nyaralni, hogy az ember tud.

Nekem pl guggolás előtt kell futnom

Az én térdem a futópadon futást nem bírja :/
Amúgy mostanában próbálgatok egy olyan edzéstervet, amiben csak alapgyakorlatok vannak (guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás, tolódzkodás, etc). Eddig tetszik és nem is érzem azt, hogy visszaesnének aok a részek, ahova izolált gyakorlatokat végeztem (ugye összetettek sok helyre mennek). 1-2 hónap után meglátom, jó e.

tiem paradox because of slowpokery. Also, you're overeacting the term "szívás".

[NLZ]

Hát én elkezdtem thaiboxolni, zabáltam is mint egy ló és 10 kiló mínusz lett az eredménye fél év alatt.

Biztos mert kövér voltál mint a disznó.

[Moha]

Miért volna szívás?

mégiscsak jobb úgy tenger vagy tó mellett nyaralni, hogy az ember tud.

Attól még nem szívás...
Szívás akkor, ha 2m-nél mélyebb vízbe esik.

Jól látom, hogy saját magadra reagáltál?
Skizofrénia rulez... 

Amúgy szerintem sem gáz, ha valaki nem tud úszni, csak vigyázzon, hogy ne menjen olyan helyen vízbe, ahol nem ér le a lába.

[.Attila]

Miért volna szívás?

mégiscsak jobb úgy tenger vagy tó mellett nyaralni, hogy az ember tud.

Attól még nem szívás...
Szívás akkor, ha 2m-nél mélyebb vízbe esik.

Jól látom, hogy saját magadra reagáltál?
Skizofrénia rulez... 

Nem, csak Én (azaz nem én, hanem Én) átszerkesztette a posztját.

[Damnatus]

Tegnap húgom elvitt gerincjógára.
Nem volt kemény, vagy túlságosan megterhelő, viszont ma egész izomlázam van a hátamban, szóval hosszútávon biztos hatékony lehet. Főleg, hogy végig a gerincre és a tartásra összpontosít.

Ez engem is érdekel!

És hajrá Manchester!

[.Attila]

Tegnap húgom elvitt gerincjógára. (Kedvenc részem a 8 perces betakarózva földön fekvő relaxáció volt.  )
Nem volt kemény, vagy túlságosan megterhelő, viszont ma egész izomlázam van a hátamban, szóval hosszútávon biztos hatékony lehet. Főleg, hogy végig a gerincre és a tartásra összpontosít. És az első óra ingyen volt 

Tartásjavításhoz javaslom még a mély hasizmok, ill. a lapockaizmok erősítését (pilates ).

[Damnatus]

Tartásjavításhoz javaslom még a mély hasizmok, ill. a lapockaizmok erősítését (pilates ).

A váll, hát, gerinc, has és lapockaizmok mindegyike játszik.
Anno egyetemen kötelező tesin míg baktattam a röplabdapályára egy tanárnő megállított. Rögtön kiszúrta a gerincferdülésem. Azt mondta, erősítenem kéne. Így benézegettem a kondis órákra is. 1 kimondottan gerincerősítő gyakorlatot megtanultam, de azt otthon kicsit nehéz megcsinálni. Mellesleg a kondis tanár meg azt mondta, hogy amíg meg a gerincizmok nem erősödnek meg, és nem javul a tartásom, addig nehéz súlyokkal ne is kísérletezzek, mert komolyabban megsérülhetek. Tartásjavításra ajánlotta az úszást, úgyhogy mentem úszásórákra. Úszni viszont nem szeretek, mert a víz állandóan befolyik az orromba, és az viszket, mar és prüszkölnöm kell. Ráadásul mindig kint tartom a fejem a vízből, ami máris nem helyes tartás, és csak árt a gerincnek. Ami jó volt, az az úszás utáni üldögélés és duma a kis melegvizes medencében, de nem ért meg 1 óra gürizést az a 20 perc .

[noriko]

Tartásjavításhoz javaslom még a mély hasizmok, ill. a lapockaizmok erősítését (pilates ).

Ezen is volt hasizom és lapockaizom erősítés is, nyújtással egybekötve. Nekem is eszembe jutott közben a pilates amúgy. Szerintem az ugyanez, csak feltúrbózva kicsit

[.Attila]

Tartásjavításhoz javaslom még a mély hasizmok, ill. a lapockaizmok erősítését (pilates ).

Ezen is volt hasizom és lapockaizom erősítés is, nyújtással egybekötve. Nekem is eszembe jutott közben a pilates amúgy. Szerintem az ugyanez, csak feltúrbózva kicsit

Pilates sok izomra dolgozik (gondolom, haladó szinteken kvázi minden izomra), a mély hasizom van csak kitüntetett szerepben, azt mindig, minden gyakorlatban használni kell.

[NLZ]

Tartásjavításhoz javaslom még a mély hasizmok, ill. a lapockaizmok erősítését (pilates ).

A váll, hát, gerinc, has és lapockaizmok mindegyike játszik.
Anno egyetemen kötelező tesin míg baktattam a röplabdapályára egy tanárnő megállított. Rögtön kiszúrta a gerincferdülésem. Azt mondta, erősítenem kéne. Így benézegettem a kondis órákra is. 1 kimondottan gerincerősítő gyakorlatot megtanultam, de azt otthon kicsit nehéz megcsinálni. Mellesleg a kondis tanár meg azt mondta, hogy amíg meg a gerincizmok nem erősödnek meg, és nem javul a tartásom, addig nehéz súlyokkal ne is kísérletezzek, mert komolyabban megsérülhetek. Tartásjavításra ajánlotta az úszást, úgyhogy mentem úszásórákra. Úszni viszont nem szeretek, mert a víz állandóan befolyik az orromba, és az viszket, mar és prüszkölnöm kell. Ráadásul mindig kint tartom a fejem a vízből, ami máris nem helyes tartás, és csak árt a gerincnek. Ami jó volt, az az úszás utáni üldögélés és duma a kis melegvizes medencében, de nem ért meg 1 óra gürizést az a 20 perc .

Jaj már, ne panaszkodj a víz miatt, nem vagy te cukorból. Férfi vagy, vagy mifene!

[Damnatus]

Jaj már, ne panaszkodj a víz miatt, nem vagy te cukorból. Férfi vagy, vagy mifene!

A férfi természetes folyékony közege a sör, vagy az egyéb alkoholfajták
Pancsolni, ugrálni játszani szeretek, meg üldögélni a jó meleg vízben, de az úszás nem az én műfajom. Inkább a csapatjátékok.

[Kuroi Tenshi]

Igaz a heti 4*2 óra thaibox edzés + 3*1óra kondi elég kemény volt

az tényleg durva 

És az első óra ingyen volt 

az első óra egyhelybenfekvés volt?

Létezik felnőtt úszásoktatás is?      Lehet tényleg el  kellene mennem. 
23 évesen az ember hogy nem tud úszni azért eléggé szívás. 

Miért volna szívás? Nem szeretem az ilyen hülyeségeket, senki sem lesz kevesebb attól, hogy nem tud úszni.

Dehogynem. Átkozott szárazföldi patkány 

Viccen kívül: de. Ne röhögtess már, hogy nem tudsz úszni...
Jó, én mindigis vízigyerek voltam, szüleim szerint csecsemőként
is szerettem a vizet, úszásra meg 4 éves koromtól kezdve jártam;
na de nálunk még az általános iskolában is volt kötelező úszás,
aki addig nem tudott, azt ott tanították; aztán ha jól rémlik a
gimiben is volt úszás.

Tartásjavításra ajánlotta az úszást, úgyhogy mentem úszásórákra. Úszni viszont nem szeretek, mert a víz állandóan befolyik az orromba, és az viszket, mar és prüszkölnöm kell. Ráadásul mindig kint tartom a fejem a vízből, ami máris nem helyes tartás, és csak árt a gerincnek.

Erre kíváncsi vagyok, hogy csináltad. Én is utálom, ha az
orromba megy, de az csak akkor szokott előfordulni, ha
háton úszok, víz alatt... rendes mellúszás-tempónál amíg
víz alatt van a fejed, addig fújod a levegőt, tehát akkor
nem is tud befolyni a víz.
Amúgy nekem is gerincre meg úgy általában minden izom
megmozgatására az úszást ajánlották az orvosok.

úszás nem az én műfajom. Inkább a csapatjátékok.

haveri vizilabda-meccs?

[.Attila]

Én tudok úszni, ettől függetlenül nem hiszem, hogy szívás, ha az ember nem tud.
Azért, mert te már csecsemőként is imádtál, attól még nem ez lesz az alap.

Az mondjuk tényleg furcsa, hogy általános iskolában nem tanították. Nekem alsó és felső tagozatban is volt egy-egy félév úszás.

[Damnatus]

Erre kíváncsi vagyok, hogy csináltad. Én is utálom, ha az
orromba megy, de az csak akkor szokott előfordulni, ha
háton úszok, víz alatt... rendes mellúszás-tempónál amíg
víz alatt van a fejed, addig fújod a levegőt, tehát akkor
nem is tud befolyni a víz.
Amúgy nekem is gerincre meg úgy általában minden izom
megmozgatására az úszást ajánlották az orvosok.

haveri vizilabda-meccs?

Hát, én a levegőt bent tartom, a kifújás az egy pillanat alatt történik Sajna nem tudtam a helyes légzést megtanulni.
Sajna épp ezért kár, hogy nem szeretek úszni.

Ha leér a lábam akkor akár a póló, akár a szinkronúszás is jöhet

Az mondjuk tényleg furcsa, hogy általános iskolában nem tanították. Nekem alsó és felső tagozatban is volt egy-egy félév úszás.

Lehet, hogy a sulinak nem volt medencéje?

[.Attila]

Lehet, hogy a sulinak nem volt medencéje?

Mienknek sem volt, a Losoncziba jártunk át úszni.

[Makos]

nesztek sport, ami megöli az izületeket:

http://www.youtube.com/watch?v=x98jCBnWO8w